แสนสุข หลังเกษียณ (Enjoy
retirement)
คัดลอกจากหนังสือ
แสนสุข หลังเกษียณ (Enjoy retirement)
เรียบเรียงโดย
ดร.ธีรทร วัฒนกูล
บริษัท
SE-EDUCATION
PUBLIC COMPANY LIMITED
หนังสือเล่มนี้
เป็นงานเรียบเรียงเนื้อหาเกี่ยวกับผู้เกษียณอายุงาน สำหรับนำไปใช้ชีวิตหลังเกษียณอย่างสนุกและมีความสุข
เป็นงานเขียนของเจเน็ต บัตเวลล์ ชาวอังกฤษ โดยได้รวบรวมความรู้จากประสบการณ์
ความชำนาญ และแนวคิดต่างๆ ที่เป็นประโยชน์
เพื่อให้ผู้อ่านมั่นใจในช่วงเวลาของการเกษียณ
หนังสือเล่มนี้
ไม่เพียงให้ผู้เกษียณอายุงานได้อ่านเท่านั้น ยังจะเป็นประโยชน์แก่ผู้ที่กำลังจะเกษียณอายุงานด้วย
เพื่อนำไปใช้เป็นแนวทางในการดำรงชีวิตภายหลังจากที่ได้เกษียณอายุงานแล้ว
ดร.ธีรทร วัฒนกูล
เนื่องจากเนื้อหาในหนังสือมีหลายแนวทาง
แยกเป็นแต่ละหัวข้อ จึงขอคัดลอกเฉพาะที่เห็นว่าน่าจะนำไปปฏิบัติได้
มานำเสนอให้อ่านประกอบเป็นแนวทางในการดำรงชีวิตทั้งผู้ที่กำลังจะเกษียณและผู้ที่เกษียณแล้ว
ต่อไป
นายยุทธนา จุฑารัตน์
1.
เล่าถึงวันดีๆ ในอดีต
คุณจะสังเกตได้ว่า
คนบางคนที่เกษียณออกจากงานแล้ว ยังพูดไม่จบเกี่ยวกับอดีตที่ผ่านมา
นั่นก็เพราะว่าคนเหล่านั้น ยังไม่มีปัจจุบัน
มันก็ไม่ใช่เรื่องผิดอะไรที่จะพูดถึงอดีต
เพราะบางคนอาจสนใจและต้องการได้ยินในเรื่องเกี่ยวกับอดีตที่ผ่านมาของผู้เกษียณ
เมื่อเป็นเช่นนี้ คุณก็ควรเขียนหนังสือเล่าสิ่งต่างๆ เกี่ยวกับความคิดของคุณ
ประสบการณ์ของคุณ เกี่ยวกับงานในอดีตที่ผ่านมา หลังจากที่คุณไม่ได้ทำงานนั้นแล้ว
ไอเดียของผู้เรียบเรียง (ดร.ธีรทร
วัฒนกูล)
เมื่อเกษียณอายุ
หลังจากการทำงานมามากกว่า 30 หรือ 40 ปี ประสบการณ์ในอดีตของผู้เกษียณ
ในตำแหน่งหน้าที่แต่ละระดับ ไม่ว่าจะเป็นพนักงานขับรถ พนักงานส่งหนังสือ
ไปจนถึงผู้บริหารระดับสูงของแต่ละองค์กร ย่อมจะเป็นประโยชน์แก่องค์กรและผู้เกษียณอย่างมาก
ดังนั้น ทุกองค์กรควรให้ผู้เกษียณเขียนเล่าเรื่องในอดีตที่ภาคภูมิใจ
และเรื่องที่องค์กรยังมีข้อบกพร่องและควรได้รับการปรับปรุงแก้ไข
เพื่อจะได้นำข้อมูลเหล่านั้น มาพัฒนากระบวนการทำงานในปัจจุบัน ให้ดีขึ้น
2.
เมื่อคุณเพิ่งออกจากงาน
ไม่ว่าคุณและคู่สมรส
จะยังคงทำงานอยู่หรือไม่ก็ตาม เมื่อคุณต้องเกษียณออกจากงานมาอยู่บ้านด้วยกัน
ก็ต้องปรับปรุงตัวเองให้อยู่กันได้อย่างมีความสุข
การอยู่บ้านด้วยกันของสามีภรรยาที่เกษียณออกจากงานแล้ว
ทั้งสองฝ่ายจะต้องมีการปรับตัวเองใน 3 เรื่อง คือ
1.
การทำงานบ้านเล็กๆ น้อยๆ
ซึ่งเป็นงานที่ได้ออกกำลังกายไปด้วย
2.
การหางานอดิเรกทำด้วยกันทั้งสองฝ่าย
และเป็นสิ่งที่ทั้งคู่ชื่นชอบ ก็จะเป็นสิ่งดี
3.
การมีชีวิตอยู่ในสังคม
ไม่ใช่เรื่องยุ่งยาก ถ้าคู่สามีภรรยาที่ต้องเกษียณจากงานพร้อมกัน
จะต้องเริ่มต้นชีวิตใหม่
ไอเดียของผู้เรียบเรียง
(ดร.ธีรทร วัฒนกูล)
การเตรียมความพร้อมก่อนถึงวันเกษียณอายุ
เป็นเรื่องที่คุณและคู่สมรสต้องมีการวางแผนรองรับ ในเรื่องงานบ้าน งานอดิเรก
และการดำเนินชีวิตในสังคม โดยเฉพาะหากต้องเกษียณพร้อมกัน
มิฉะนั้นจะทำให้เกิดภาวะหดหู่ใจ จากคนเคยมีอำนาจหน้าที่ใหญ่โต มีผู้คนยกย่อง
และมีรายได้จำนวนสูงเข้ามาทุกเดือน ต้องหมดสิ้นไป
การดำเนินชีวิตในสังคม
ไม่ควรหลีกเลี่ยงงานสังคมทุกอย่างโดยสิ้นเชิง
ควรเลือกงานที่สามารถไปร่วมได้และไม่มีภาระค่าใช้จ่ายมากนัก เช่น
งานพบปะเพื่อนร่วมรุ่น งานเพื่อสาธารณประโยชน์ เป็นต้น
เพื่อให้การดำเนินชีวิตในสังคมไม่เบื่อหน่ายไปวันๆ
3.
อย่าใช้จ่ายแบบคนรวย
ถ้าคุณเป็นคนชอบใช้จ่ายเงิน
หรือใช้จ่ายเงินมากกว่ารายได้เสมอ คุณอาจไม่สามารถที่จะ
จัดการกับเงินบำนาญของคุณได้ ดังนั้น หลังเกษียณมีวิธีเดียวที่คุณควรทำ คือ
การจัดสรรงบประมาณการใช้จ่าย
ไอเดียของผู้เรียบเรียง
(ดร.ธีรทร วัฒนกูล)
ก่อนถึงวันเกษียณอายุ อย่างน้อย 6 เดือน
ผู้เกษียณควรพยายามที่จะใช้ชีวิตอย่างประหยัด ไม่ฟุ่มเฟือย
และพยายามใช้จ่ายเงินไม่ให้เกินกว่าเงินบำนาญที่จะได้รับในแต่ละเดือน
กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือ ฝึกการใช้ชีวิตแบบพอเพียง ใช้จ่ายเงินอย่างพอประมาณ
อย่าใช้จ่ายเงินแบบคนรวย เช่น
การเดินทางโดยรถประจำทาง เพื่อประหยัดค่าใช้จ่าย และใช้รถยนต์ส่วนตัว
เมื่อมีความจำเป็น เป็นต้น
4.
ทัศนคติของคนในสังคม
คุณลองมองดูรอบๆ ตัวคุณ ว่า
สังคมปฏิบัติกับคนเกษียณอย่างไร
หลายคนต้องการให้คนในสังคมมีทัศนคติที่ดีกับคนเกษียณ
โดยปกติแล้ว ทุกคนควรที่จะปฏิบัติกับผู้สูงอายุอย่างเท่าเทียมเหมือนกับคนอื่นๆ
ในสังคม อย่าใช้คำพูดที่ไม่ดี หรือคำพูดในลักษณะที่เป็นการตำหนิว่า
เขาเป็นคนแก่ความจำไม่ค่อยดี
และอย่านึกคิดว่าผู้สูงอายุไม่มีความสามารถในการดำเนินชีวิตเหมือนคนทั่วไป
เพราะถ้าคิดเช่นนั้น คุณก็จะเห็นเป็นเรื่องแปลกเสมอเมื่อพบกับผู้สูงอายุ
ไอเดียของผู้เรียบเรียง
(ดร.ธีรทร วัฒนกูล)
ในประเทศไทยผู้เกษียณที่เป็นผู้สูงอายุจะเพิ่มขึ้นทุกปี
ดังนั้น คนทุกคนในสังคมต้องช่วยกันรับผิดชอบ เพราะสักวันหนึ่ง
ทุกคนก็ต้องกลายเป็นผู้สูงอายุด้วยกันทั้งสิ้น
นอกจากนี้ สังคมควรร่วมกันส่งเสริมศักยภาพของผู้สูงอายุให้มากที่สุด
โดย
1.
ให้ผู้สูงอายุ พึ่งตนเองได้
หรือคงภาวะสุขภาพที่ดีและแข็งแรงตลอดไป
2.
ให้ผู้สูงอายุ
มีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ ของสังคม เท่าที่จะทำได้
3.
สร้างหลักประกันและความมั่นคงในชีวิตให้ผู้สูงอายุตามอัตภาพ
โดยรัฐต้องเข้ามาช่วยเหลือ
5.
อย่าเครียด
เป็นความจริงที่ว่า
การพักผ่อนทำให้คลายเครียด ประโยชน์ที่สำคัญอย่างหนึ่งของการเกษียณที่แน่นอนก็คือ
คุณจะมีเวลาพักผ่อนมากขึ้น และลดความเครียดอันเกิดจากการทำงาน
ความเครียดมันจะทำให้คุณเจ็บป่วยได้ง่าย เป็นที่รู้กันโดยทั่วไปว่า การมีชีวิตโดยมีความเครียดมาก
จะทำให้มีระดับความดันโลหิตสูงอย่างถาวร
ไอเดียของผู้เรียบเรียง
(ดร.ธีรทร วัฒนกูล)
ความเครียดเป็นอันตรายกับคนทุกคน
เมื่อเกิดขึ้นแล้วจะส่งผลกระทบอันเลวร้ายให้เกิดขึ้นกับสภาพทางด้านร่างกายและจิตใจ
อย่างไม่คาดคิดทีเดียว คุณต้องหัดสังเกตตัวคุณเองบ้าง ถ้ารู้สึกตัวว่าคุณกำลังวิตกกังวลหรือตื่นตกใจในเรื่องใดเรื่องหนึ่ง
ทำให้เกิดความทุกข์ใจเหมือนกับมืดแปดด้าน หาทางออกไม่ได้
คุณก็ควรที่จะพยายามค้นหาสาเหตุที่ทำให้เครียด แล้วค้นให้ลึกลงไปจนถึงแก่นของมัน
แล้วถามตัวคุณเองว่า คุณมีความสามารถที่จะแก้ไขเรื่องนั้นได้หรือไม่
หรือจำเป็นต้องหาผู้เชี่ยวชาญมาให้คำแนะนำก็ควรทำ
เพื่อจะได้แก้ปัญหาได้ตรงจุดสามารถบรรเทาหรือจัดการกับความเครียดได้สิ้นซาก
6.
การบริหารร่างกาย
คุณอาจไม่เข้าใจความหมายของการออกกำลังกาย
เพราะมันอาจทำให้คุณอาย แต่คุณควรออกกำลังกายได้แล้ว เพื่อสุขภาพของคุณ
คุณอาจประหลาดใจว่า
ทำไมคนเราต้องเดินทุกวัน ก็เพื่อให้ร่างกายได้ทำงานนั่นเอง
ผู้เกษียณควรออกกำลังกายทุกวัน
โดยการวิ่งเหยาะๆ หรือเดินเร็วและเดินช้า สลับกันไป จะทำให้ร่างกายไม่มีไขมัน
และมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง
ไอเดียของผู้เรียบเรียง
(ดร.ธีรทร วัฒนกูล)
การบริหารร่างกายของคนเกษียณที่ดีที่สุดคือ
การเดิน โดยในระยะแรกควรเดินในระยะทางสั้นๆ เมื่อเหนื่อยแล้วก็หยุด
และในวันต่อๆ ไป ควรเพิ่มระยะทางการเดินให้มากขึ้น เพื่อให้ร่างกานปรับสภาพ
ทำให้หัวใจ หลอดเลือดและกล้ามเนื้อ ทำงานดีขึ้น
7.
ร่วมกิจกรรมของชุมชน
ผู้เกษียณแล้วควรมีเวลาเข้าไปร่วมในกิจกรรมต่างๆ
ของชุมชนบ้าง อาจมีการรวมกลุ่มกันประดิษฐ์งานหัตถกรรมต่างๆ
มีโอกาสพูดคุยแลกเปลี่ยนความคิดเห็นกับคนใหม่ๆ บ้าง
บางทีคุณอาจได้เล่นกีฬาที่ชอบ
หรือร่วมกิจกรรมทางศาสนาในวันสำคัญต่างๆ
ซึ่งเป็นการดำเนินชีวิตร่วมกับผู้อื่นในสังคม จะทำให้คุณไม่เหงาและไม่รู้สึกว่าอยู่คนเดียว
ไอเดียของผู้เรียบเรียง
(ดร.ธีรทร วัฒนกูล)
การร่วมกิจกรรมของชุมชนหรือการติดต่อสังคมกับคนอื่นถือเป็นเรื่องที่ดีมาก
เพราะได้มีการศึกษาวิจัยพบว่า คนที่ชอบติดต่อหรือมีกิจกรรมทางสังคมร่วมกับผู้อื่น
ช่วยเหลือผู้อื่น จะอายุยืนและสุขภาพดีกว่าคนที่ปิดประตูขังตัวเอง ทั้งนี้
ก็เพราะว่าคนที่ทำดีต่อผู้อื่น ย่อมได้รับความรักความนับถือจากผู้อื่น และผู้ทำก็ย่อมปีติสุข
นอกจากนี้ แพทย์ยังพบว่า สมองมีการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมานั่นเอง
สารนี้มีฤทธิ์ทำให้จิตใจสงบ คลายความเจ็บปวด ทำให้รู้สึกเป็นสุขอย่างประหลาด
และช่วยให้ร่างกายปลอดพ้นจากความเครียด
รวมทั้งทำให้ภูมิต้านทานโรคในร่างกายเข้มแข็งมากขึ้น
8.
อย่าอยู่อย่างเดียวดาย
ไม่มีอะไรเศร้ามากไปกว่า
การใช้ชีวิตอยู่อย่างเดียวดาย
อย่างน้อยที่สุดก็ควรมีเพื่อนสักคนหนึ่งเพื่อจะได้พูดคุยกัน และก็ควรสร้างเพื่อนใหม่ให้เพิ่มขึ้นด้วย
ทั้งนี้ ไม่ว่าคุณจะอยู่ ณ ที่ใดก็ตาม คุณจะไม่มีเพื่อน ถ้าคุณไม่พร้อมที่จะทำในสิ่งต่อไปนี้
ประการที่หนึ่งและสำคัญที่สุด
คือ คุณอาจไม่มีใครสนใจอยากจะรู้จัก ถ้าคุณไม่พยายามให้ความสนใจบุคคลอื่น
และคุณไม่เคยเอ่ยปากถามหรือพูดคุยกับคนที่คุณคุ้นเคยในเรื่องต่างๆ อาทิ
เรื่องที่มีคนกำลังให้ความสนใจ เรื่องเกี่ยวกับสถานการณ์ต่างๆ ในปัจจุบัน
หรือถามเรื่องงานอดิเรก เป็นต้น
ประการที่สอง
เมื่อร่วมสนทนากับคนอื่น คุณต้องพูดซ้ำซาก
และคุณควรค้นหาบางสิ่งบางอย่างซึ่งทำให้คุณสนุกสนานกับการทำสิ่งนั้น เช่น
กิจกรรมชุมชนของคุณ กิจกรรมในโบสถ์ กิจกรรมอาสาสมัครการกุศล เป็นต้น
ซึ่งกิจกรรมเหล่านี้จะนำคุณเข้าไปในสิ่งแวดล้อมใหม่ และได้พบกับเพื่อนใหม่ด้วย
ไอเดียของผู้เรียบเรียง
(ดร.ธีรทร วัฒนกูล)
เมื่อคุณเกษียณแล้ว
ไม่ควรใช้ชีวิตอยู่อย่างเดียวดาย ควรเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ ในท้องถิ่น
หรืออาจไปลงทะเบียนเรียนหลักสูตรระยะสั้นที่คุณสนใจในมหาวิทยาลัยเปิด
จะได้มีเพื่อนใหม่และไม่ทำให้เบื่อหน่ายชีวิต การอยู่อย่างเดียวดาย ไม่ดี
ดังสุภาษิตชาวไอริชว่า “ทะเลาะกัน ก็ยังดีกว่าอยู่เดียวดาย”
9.
จัดการกับความเครียด
การเกษียณไม่ได้ทำให้ความเครียดหมดไป
มันจะนำความเครียดใหม่มาให้คุณ ดังนั้น เมื่อคุณมีความเครียด
คุณต้องหาทางจัดการกับมันให้ได้
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่ามีความเครียด
สิ่งเหล่านี้จะช่วยบ่งชี้ให้คุณรู้อย่างง่ายๆ
Ø ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
Ø ปวดท้อง
Ø ระบบย่อยอาหารมีปัญหา
Ø นอนไม่หลับ
Ø รับประทานอาหาร
มากหรือน้อย กว่าปกติ
Ø ปวดศีรษะ
โกรธง่าย
Ø เศร้าซึม
มีความทุกข์และกังวลใจ
อย่าปล่อยให้ความเครียดเกิดขึ้นจนสายเกินไปที่จะแก้ไข
ต้องรีบกำจัดออกไป ซึ่งให้คุณลองพยายามทำตามเทคนิคเหล่านี้ดู
vนั่งสมาธิ
ออกกำลังกาย ไปเที่ยว ปลูกต้นไม้ เลี้ยงสัตว์ ทำงานอดิเรก
ที่ช่วยให้จิตใจเพลิดเพลิน
vเมื่อมีความเครียด
ให้พยายามลืมเรื่องนั้นให้ได้ ควรจดเรื่องที่ทำให้เครียด
เพื่อนำมาทบทวนและหาทางแก้ไขต่อไป
vการหยุดพักไปท่องเที่ยวหลายๆ
วัน ก็อาจช่วยให้ลืมเรื่องต่างๆ ได้
vคุณอาจแก้ความเครียดแบบง่ายๆ
โดยเข้าห้องน้ำปิดประตู แล้วนั่งลงปิดตา 5 นาที ทำวันละ 5 ครั้งใน 1 สัปดาห์
ต่อมาใช้วิธีเดิน 10 นาทีทุกวัน หลังจากนั้นก็ใช้ร่วมกันทั้งนั่งและเดิน
ครึ่งชั่วโมงทุกวัน
ไอเดียของผู้เรียบเรียง
(ดร.ธีรทร วัฒนกูล)
มีหลายอย่างที่น่าสนใจในการขจัดความเครียด
คุณลองนำไปปฏิบัติดู
- ฝึกหายใจ โดยนั่งเอนหลังบนเก้าอี้ในท่าสบายๆ สูดลมหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ และหายใจออก ช้าๆ
- นวดฝ่าเท้า ใช้นิ้วหัวแม่มือกดลงบนฝ่าเท้าแล้วนวดคลึงเบาๆ เพื่อคลายเส้นที่ปวดตึง โดยไล่จากส้นเท้าไปจนถึงปุ่มโคนหัวแม่เท้าแล้วจึงค่อยนวดวนออกไปด้านนอกฝ่าเท้า
- ดื่มน้ำ ให้คุณดื่มน้ำเปล่าเย็นๆ สักแก้ว ก็จะรู้สึกสดชื่นผ่อนคลายได้
- กลิ่นหอม น้ำมันหอมระเหยที่มีสารสกัดจากพืช สามารถช่วยคลายเครียดได้ ใช้น้ำหอมนวดคลึงเบาๆ บริเวณขมับ จะรู้สึกปลอดโปร่งขึ้น
- ขจัดความเมื่อยขบให้ลำตัว โดยการบิดลำตัวไปมา ก้มลง เงยขึ้น เป็นการบริหารร่างกายให้เส้นสายคลายตัว
- อย่าแบกเรื่องความทุกข์ไว้คนเดียว ควรมองโลกในแง่ดี ติดต่อเพื่อนฝูงญาติมิตรไว้บ้าง อย่าหมกตัวอยู่คนเดียว เพราจะยิ่งทำให้สุขภาพจิตเสื่อม เป็นคนคับแคบ ต้องพยายามทำตัวให้เป็นคนที่มีความสุขและมีอารมย์ขันอยู่เสมอ
10. ฝึกสมองทุกวัน
คุณต้องดูแลสมองให้เฉียบคมและกระตือรือร้นจนถึงวันตาย
สมองคนเราจะเสื่อมไปตามอายุ กล่าวคือ เซลล์สมองจะค่อยๆ ตายไป
คุณสามารถรักษาสติปัญญาและเซลล์สมองให้ทำงานได้ดี เช่น เล่นเกมอักษรไขว้
เกมทายปัญหา เกมการจับอวัยวะของร่างกายตามเสียงเพลง เป็นต้น
เพื่อกระตุ้นสมองให้ทำงานอยู่เสมอ
การรักษาสติปัญญาให้ดี
คุณต้องรักษาสมองโดยการสร้างรูปแบบความคิดใหม่ๆ ทุกวัน
ต้องพยายามทำสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิม เช่น การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ
เปลี่ยนเส้นทางการเดินไปไหนๆ ใหม่ อ่านชีวประวัติบุคคลสำคัญ ไปดูงานแสดงภาพถ่าย
เป็นต้น
ไอเดียของผู้เรียบเรียง
(ดร.ธีรทร วัฒนกูล)
นักวิทยาศาสตร์ได้พยายามศึกษา
เพื่อหาวิธีให้สมองเสื่อมช้าที่สุด จึงพบวิธีช่วยให้สมองได้บริหารและได้ออกกำลัง
เพื่อไม่ให้สมองเสื่อมเร็วเกินไป แม้จะอายุมากขึ้น
- เมื่อเริ่มเข้าสู่วัยกลางคน ควรอ่านหนังสือมากๆ แต่ต้องระวังอย่าใช้งานสมองนานเกินไป ควรมีเวลาพักให้ผ่อนคลายด้วย
- ควรอ่านหนังสือที่มีเนื้อหาหลากหลาย เพื่อให้สมองได้พัฒนาหลายด้าน
- ฝึกตนให้ทำงานอดิเรกอยู่เสมอ ฝึกเป็นคนอยากรู้อยากเห็น ช่างสงสัย เพื่อสร้างพลังสมองให้คล่องแคล่ว อยู่เสมอ
- การพักผ่อน นอนหลับอย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง และต้องหลับสนิท ร่างกายและสมองจะได้ผ่อนคลาย
- วิธีที่ง่ายที่สุดคือ ให้เคลื่อนไหวนิ้วมืออยู่เสมอ ด้วยวิธีใดก็ได้ เพราะนิ้วมือมีเส้นประสาทมากมาย จึงเท่ากับได้บริหารสมองไปด้วย
- จิบน้ำบ่อยๆ สมองคนเราประกอบด้วยน้ำ 85 เปอร์เซ็นต์ การจิบน้ำบ่อยๆ จะช่วยให้เซลล์สมองมีน้ำหล่อเลี้ยง ไม่เหี่ยวเฉา
- หลังจากตื่นนอนแล้ว ให้ตั้งสติและนั่งสมาธิทุกเช้าวันละ 12 นาที เพื่อให้สมองเข้าสู่ช่วงที่มีคลื่น Theta ซึ่งเป็นคลื่นที่ผ่อนคลายสุดๆ ถ้าทำตอนเช้าไม่ได้ ก็ให้ทำก่อนนอนทุกวัน
11. รู้จักแก้ปัญหา
สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่หลายคนมองข้าม
คือ คุณต้องรับประทานอาหารตามเวลา มิฉะนั้นจะมีปัญหาตามมามากมาย
ซึ่งเป็นตัวอย่างของปัญหาที่เห็นได้ชัด และมักเกิดกับหลายๆ คน การแก้ปัญหาง่ายๆ
คือ คุณต้องรับประทานอาหารตรงเวลา และที่สำคัญ คือ อาหารมื้อเช้า ไม่ควรเว้น
คนเราไม่ว่าจะเก่งขนาดไหน
ก็จะมีข้อจำกัดที่จะจัดการกับปัญหาทั้งหลายให้เสร็จสิ้นได้เพียงครั้งเดียว
ถ้าคุณเผชิญกับสถานการณ์วิกฤติ
ก่อนที่จะแก้ปัญหา คุณต้องเข้าใจปัญหาที่แท้จริง ปัญหาใดที่สำคัญและจำเป็น
คุณต้องรีบจัดการก่อนเป็นลำดับแรก คุณไม่ควร ผัดวันประกันพรุ่งในการแก้ไขปัญหา
เพราะคุณจะเครียดเมื่อปัญหานั้นกลับมาอีก
ไอเดียของผู้เรียบเรียง
(ดร.ธีรทร วัฒนกูล)
ปัญหาเป็นสิ่งที่ท้าทายให้คุณแก้ปัญหานั้น
จะมีกระบวนการแก้ไขปัญหา คือ
- การพิจารณาให้รู้ถึงปัญหาที่แท้จริงก่อนว่า คืออะไร เกิดขึ้นได้อย่างไร ทำไมจึงเกิดขึ้น
- พิจารณาทางเลือกต่างๆ ในการแก้ปัญหา โดยพยายามหาทางเลือกหลายๆ ทาง มาประกอบการพิจารณาแก้ปัญหา
- วิเคราะห์ทางเลือกต่างๆ โดยพิจารณาผลได้ ผลเสีย และผลกระทบที่จะเกิดขึ้นจากการแก้ปัญหานั้นอย่างรอบคอบ เพื่อวิเคราะห์ว่า จะมีปัญหาใหม่ตามมาอีกหรือไม่
- เปรียบเทียบทางเลือกต่างๆ ที่วิเคราะห์แล้วนั้น ว่าทางเลือกใดเกิดประโยชนที่สุด
- เลือกทางเลือกนั้นมาใช้ในการแก้ปัญหา
12. ดูแลและห่วงใยสุขภาพ
เมื่อคุณอายุมากขึ้น
ร่างกายจะอ่อนแอเจ็บไข้ได้ป่วยง่าย หากคุณดูแลสุขภาพอย่างถูกต้อง แม้อายุมาก
สุขภาพก็ยังแข็งแรงได้ ซึ่งในแต่ละวันคุณควรออกกำลังกาย รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ทานผักและผลไม้ ดื่มน้ำมากๆ พบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพตามปกติ
การตรวจสุขภาพประจำปีเป็นสิ่งที่มีคุณค่ามาก
เหมือนรถยนต์ที่ต้องตรวจสภาพอยู่เสมอทุกระยะที่ผ่านการใช้งานตลอดมา
ถ้าคุณยังอยู่ในช่วงก่อนเกษียณ
สถานที่ทำงานจัดให้มีการตรวจสุขภาพ คุณก็ควรตรวจสุขภาพก่อนออกจากงาน
เพื่อป้องกันโรคภัยที่อาจเกิดขึ้นอันเนื่องจากอายุที่มากขึ้น ถ้าตรวจพบจะได้รักษาให้หายเสียก่อนที่จะเกษียณ
ซึ่งจะช่วยให้คุณประหยัดค่าใช้จ่ายด้วย
อีกเรื่องหนึ่งที่ผู้เกษียณไม่ควรลืม คือ
ต้องไปพบทันตแพทย์และจักษุแพทย์ ให้ตรวจตาและฟันของคุณ
เพื่อป้องกันโรคมะเร็งในช่องปากและโรคต้อหิน ซึ่งเป็นเรื่องสำคัญที่คุณไม่ควรละเลย
ไอเดียของผู้เรียบเรียง
(ดร.ธีรทร วัฒนกูล)
การออกกำลังกายสำหรับผู้เกษียณที่ดีและมีประโยชน์
คือ การเดิน ไม่ว่าจะเดินช้าหรือเร็ว
เพราะการเดินจะทำให้ลดโอกาสเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด สามารถลดหรือควบคุมน้ำหนักได้
ช่วยป้องกันและรักษาโรคความดันโลหิตสูง โรคกระดูกพรุน
เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ป้องกันการเกิดมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่
มะเร็งเต้านม มะเร็งตับอ่อน เป็นต้น
การห่วงใยสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญที่ผู้เกษียณต้องให้ความสำคัญ
และควรตรวจสุขภาพประจำปีโดยแพทย์ที่เชี่ยวชาญทุกปี และสิ่งสำคัญที่ไม่ควรให้เกิดกับคุณ
คือ โรคอ้วน เพราะจะทำให้คุณมีโรคอื่นๆ ตามมาอีกมากมาย
การรับประทานอาหารไม่ถูกต้อง อาจทำให้คุณเป็นโรคต่างๆ จนถึงแก่ความตายได้
ดังสุภาษิตของอังกฤษ ที่ว่า “อย่าขุดหลุมฝังตัวเอง ด้วยช้อนและส้อม”
13. ไม่สายเกินไปที่จะเริ่มต้นทำอะไร
การที่คุณผ่านวันเกิดมาแล้วหลายครั้ง
ไม่ได้หมายความว่า ความคิดอันฉลาดหลักแหลมของคุณจะหมดสิ้นไปด้วย
อันที่จริงมันเพียงแต่ ทำให้คุณขาดความเป็นหนุ่มสาวและร่างกายอาจแข็งแรงน้อยลง
ซึ่งคุณสามารถทำตัวคุณให้มีความกระตือรือร้นได้ และจากประสบการณ์ที่ผ่านมา
จะทำให้คุณมีความคิดสร้างสรรค์ในบางเรื่องได้
เมื่อคุณเกษียณแล้ว
คุณมีเวลามากมายที่จะทำอะไรตามที่เคยวาดหวังไว้
หรือใช้จินตนาการเพื่อสร้างสรรค์ในสิ่งที่อยากจะทำ ซึ่งจินตนาการในการสร้างสรรค์
ก็คือ สิ่งสำคัญที่มาจากหัวใจของคุณ
เป็นสิ่งที่คุณมีความประทับใจและภาคภูมิใจกับมันอย่างมาก
ไอเดียของผู้เรียบเรียง
(ดร.ธีรทร วัฒนกูล)
เมื่อเกษียณแล้วอย่าคิดว่าคุณอายุมากเกินไปที่จะทำอะไรได้
ควรคิดว่าคุณจะเลือกทำอะไรที่ดีที่สุด ข้อสำคัญ
คุณอย่าทำในเรื่องที่คุณไม่มีความรู้ ไม่มีความเชี่ยวชาญในเรื่องนั้นโดยเด็ดขาด
และก่อนจะทำอะไรต้องศึกษาข้อมูลต่างๆ ศึกษาจุดแข็ง จุดอ่อน ตลอดจนโอกาสและอุปสรรค
ของงานนั้น ให้ถ่องแท้ก่อน แล้วคุณก็จะภาคภูมิใจในความสำเร็จที่คุณได้รับ
“กองหินที่ไม่ใช้แล้ว
เป็นโอกาสให้คุณได้พิจารณาเพื่อ ทำกองหินนั้น ให้เป็นโบสถ์ขนาดใหญ่” (นิยามไอเดีย
อองตวน เดอ แชง-เตกซูเปรี)
14. ชีวิตหลังความตาย
ความตายของคนที่คุณรักที่สุด
เป็นสิ่งเลวร้ายที่สุดที่เกิดขึ้นได้เสมอ ซึ่งคุณจะต้องเกี่ยวข้องกับมัน
และเมื่อเกิดขึ้นแล้ว คุณก็ต้องทำให้ชีวิตกลับมาสู่สภาพเดิมให้ได้โดยตัวของคุณเอง
ทางที่ดีที่สุด คุณต้องยอมรับในสิ่งที่สูญเสียไปแล้วว่า
ไม่สามารถเรียกกลับคืนมาได้
เรื่องความตายเป็นเรื่องที่ทุกคนรู้จักกันดี
แต่การสูญเสียคนที่คุณรักทำให้ชีวิตคุณเปลี่ยนแปลง คนอื่นอาจไม่เข้าใจอย่างแท้จริง
จนกว่าเขาจะมีประสบการณ์ด้วยตัวเขาเอง
ในวันที่ทำพิธีศพของคนที่คุณรัก
จะเป็นวันที่โศกเศร้ามาก แต่อย่างน้อยที่สุด คุณก็ได้ทำในสิ่งที่ดีที่สุดให้กับคนที่คุณรัก
ซึ่งอาจเป็นประสบการณ์ที่คุณไม่อยากจะจดจำ แต่หลังจากนั้น
คุณต้องพยายามทำอะไรให้คุณคลายความโศกเศร้าลงไปให้ได้
คุณอย่ารู้สึกผิดหรือทุกข์ใจเกี่ยวกับผู้ตายอีก เพราะชีวิตคุณยังต้องดำเนินต่อไป
คู่รักของคุณและคนใกล้ชิดก็ไม่ต้องการให้คุณเป็นเช่นนั้น
ไอเดียของผู้เรียบเรียง
(ดร.ธีรทร วัฒนกูล)
การทำพิธีศพเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องจัดทำให้แก่ผู้ตาย
ในแต่ละศาสนาจะมีพิธีการที่แตกต่างกันไป
ซึ่งไม่ควรใช้เวลาในการทำพิธีศพให้นานออกไปหลายๆ วัน
พราะจะทำให้คุณมีความรู้สึกโศกเศร้ายาวนานไปด้วย คุณควรจะทำใจให้คลายจากความโศกเศร้าโดยเร็ว
และเริ่มต้นชีวิตใหม่ต่อไป
